<span style="color: rgb(64, 64, 64); font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1rem;">Çalışmada, 50 yaşın üzerindekilerin günde yedi ila sekiz saat uyumaları öğütleniyor ve bunu gerçekleştirmek için bazı ipuçları verildi.</span> <p style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1rem; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Öğleden sonra çay ve kahve içilmemesinin yanı sıra yapılan öneriler arasında, gündüz saatlerindeki şekerlemenin yarım saatten daha kısa sürmesi de var.</p> <p style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1rem; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Önerilerden bazıları ise şöyle:</p> <ul class="story-body__unordered-list" style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; list-style: none;"> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Her gün aynı saatte uyanın.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Gün ışığından faydalanın.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Alkolü uykuya daha kolay dalmaya yardımcı olması için kullanmayın.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Akşam yemeğinizi yatmadan üç saat önce yiyin.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Yatağa girdikten sonra tablet, telefon, bilgisayar gibi elektronik cihazların ekranlarına bakmaktan kaçının.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Reçetesiz satılan uyku ilaçlarını kullanmayın.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Ayaklarınızı sıcak tutmak için uyurken de çorap giyin.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Odanızda evcil hayvanınızla birlikte uyumayın.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Uyumadan önce partnerinizle tartışmaktan kaçının.</li> </ul> <br /> <br type="_moz" /> <img src="/images/upload/_93358212_gettyimages-81508897.jpg" width="600" height="337" alt="" /><br type="_moz" /> <figure class="media-landscape has-caption full-width" style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin: 24px -24.6477px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; background-color: rgb(17, 17, 17); clear: both;"><span class="image-and-copyright-container" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; display: block; position: relative;"><span class="off-screen" style="color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; vertical-align: baseline; clip: rect(1px 1px 1px 1px); overflow: hidden; border: 0px !important; padding: 0px !important; position: absolute !important; height: 1px !important; width: 1px !important;">Telif hakkı<span style="background-color: rgba(0, 0, 0, 0.6); color: rgb(236, 236, 236); font-family: inherit; font-size: 0.75rem; font-style: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-caps: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: 0.25px; text-transform: uppercase;">GETTY IMAGE</span><span style="color: inherit; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-caps: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit;">captio</span></span></span></figure> <h2 class="story-body__crosshead" style="border: 0px; color: rgb(30, 30, 30); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; font-weight: inherit; line-height: 1.2; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Uyku bozukluğu ciddi bir konu</h2> <p style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1rem; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Çalışmada yaşla birlikte uyku düzeninin de değiştiğine dikkat çeken uzmanlar, bu nedenle ileri yaşlarda gece yarısı ya da sabahın erken saatleri gibi normal uyku saatleri dışında uyanma vakalarının arttığını belirtiyor.</p> <p style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1rem; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Yaşla birlikte iyi bir gece uykusu çekmenin zorluğu da artıyor. Ancak zihnen dinç kalmak için yeterince dinlenmenin önemi büyük.</p> <p style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1rem; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Uyku bozukluğu, kalp hastalıkları, obezite ve şeker hastalığı riskini artırıyor.</p> <p style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1rem; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Age UK adına konuşan James Goodwin :"Hepimiz uykuyu hayatımızın çaba gerektirmeyen, olağan bir parçası olarak görüyoruz. Ancak yaşımız ilerledikçe düzenli bir uyku düzeninin sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu fark etmemiz gerekli. Hayatınızın ileri döneminde beyninizi zinde tutmak istiyorsanız - ki bunu hepimiz istiyoruz - uykunuza özen gösterin." dedi.</p> <p style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1rem; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Raporda uyku sorunları yaşayanlar içinse aşağıdaki önerilere yer verilmiş:</p> <ul class="story-body__unordered-list" style="border: 0px; color: rgb(64, 64, 64); font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; font-family: Helmet, Freesans, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: inherit; margin: 18px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; list-style: none;"> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyor, ancak televizyonun karşısındayken içiniz geçiyorsa; yatağa daha erken geçin, ya da koltukta uyuyakalmamak için arada bir yerinizden kalkıp ev içinde dolaşmayı deneyin.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Eğer yatağınızda bir türlü uykuya dalamıyorsanız, yatağınızdan kalkıp evinizin sessiz bir bölgesinde uykunuz gelene kadar rahatlamaya çalışın.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Uykuya dalmadan önce kaygılı düşünceler zihninizi meşgul ediyorsa, kendinize sabahları on beş dakikalık bir süre 'kaygılanma süresi' ayırın ve geceleri kaygılanma huyunuzdan vazgeçin.</li> <li class="story-body__list-item" style="border: 0px; color: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; font-family: inherit; font-size: 1rem; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.375; margin: 18px 0px 0px 20px; padding: 0px 0px 0px 4px; vertical-align: baseline; list-style: square outside;">Eğer uyku düzensizliği gündelik hayatınızı etkilemeye başlarsa doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.</li> </ul>