<span style="font-size: 16px;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">Bayram boyunca etleri, yemekleri ve tatlıları yedik. Peki bayram bitince vücudumuzu ve sindirim sistemimizi dinlendirmek için ne yapmamız gerekiyor?</span></span></span><span style="font-size:13.0pt;font-family:Cambria;mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:EN-US"><o:p></o:p></span></span> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">'Dengeli Beslen Harekete Geç' Kampanyası'na rehberlik eden Uzman Diyetisyen Olcay Barış bu konuda önerilerde bulundu.</span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><b>Hafif bir kahvaltıyla güne başlayın</b></span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Gece uykuda yavaşlayan metabolizmanın ardından günün ilk öğünü olan kahvaltı metabolizmayı harekete geçirmek için çok önemlidir. Kahvaltı içeriğinde poğaça, börek, kızartma gibi mideyi yoracak besinlerden uzak durun, tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, yumurta, mevsim yeşillikleri tercih edin.</span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><b>Bol bol su için</b></span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Yemek sırasında su içmek sindirimi yavaşlatabilir. Yemekle beraber su içildiğinde çiğneme esnasında başlayan hazım işlemi zarar görür, yemeklerin hazmedilmesi zorlaşır. Yemekten önce su içmek ise midede hacim kaplayacağından tokluk hissi oluşturabilir ve böylece daha çabuk doygunluğu sağlar.</span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><b>Günde en az 4-5 öğün yaparak metabolizmanızı hızlandırın</b></span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Gün içerisinde ana ve ara öğünlerden oluşan bir beslenme kan şekerini dengeleyerek vücudun dinç kalmasına yardımcı olur. Bu yüzden 3-4 saat ara ile öğünlerinizi programlayarak ana öğünlere çok aç girmeyi önleyebilirsiniz.</span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><b>Meyveyi dikkatli tüketin</b></span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Meyveler vitamin, mineral, posa-lif açısından oldukça yararlıdırlar fakat aşırı tüketiminin fazla enerji ve şeker fazlalığına yol açar. Sağlıklı bir kişi gün içinde 3-4 porsiyon kadar tüketilmelidir. 1 porsiyona denk gelen meyvelere örnek verecek olursak 30 adet küçük üzüm, bir orta boy şeftali, bir küçük boy elma veya yarım adet muz.</span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><b>Hareketli olun</b></span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;">Fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyen spor haftada 150 dakika düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Fiziksel aktivitenin kan şekerini dengelediği, kolesterol düşürmeye yardımcı olduğu, kilo kontrolüne destek sağladığı ve barsak düzenine yardımcı olduğu unutulmamalıdır.</span></span><span style="font-size: 13pt; font-family: Cambria;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span lang="TR"> </span></span></span></p> <!--EndFragment-->