Yard. Doç. Dr. Emir Ruşen uykuya dalmakta sıkıntı çekenlere şu önerilerde bulundu: <p class="p1"><span class="s1">l Yatak odasının gürültülü, çok eşyalı ve yatağın rahat olmaması uykuyu olumsuz etkiler. O nedenle odanızda fazla eşya bulundurmayın ve sadeleştirin.</span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Yatak odasında sürekli TV izlemek uykunun kalitesini ve periyodunu bozar. </span></p> <p class="p1"><span class="s1">l ‘Artık uyumak gerekiyor’ düşüncesiyle değil uyuyacak derecede yorgun olduğunuz zaman yatmaya gidin.</span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Karanlıkta uyumaya çalışın.</span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Her gün yataktan aynı saatte kalkın.</span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Yatakta gevşeme hareketleri uygulayın. Kaslarınızı gevşettiğinizin farkına varın. Hoşunuza giden bir yerde olduğunuzu hayal edin ya da ılık bir banyo yapın. </span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Kısa süreli bile olsa, her gün sabah saatlerinde düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersizin dinlendirici bir uyku sağlar.</span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Yatak odanızın ne çok sıcak ne de soğuk olmamasına dikkat edin. </span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Uyurken yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.</span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Ellerinizi ve ayaklarınızı sıcak tutun. Gerekirse çorap ve/veya eldiven giyin. </span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Ses çıkaran saat ve cep telefonu gibi aletleri yanınıza almayın. </span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Gün içinde çok fazla çay, kola ve kahve içmeyin.</span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Yatmadan birkaç saat önce yasemin çayı, ıhlamur içilip yanında birkaç hafif bisküvi alınabilir. Çünkü yatmadan önce aç olmak da uykuya dalışı olumsuz etkiler.</span></p> <p class="p1"><span class="s1">l Yatağın kalitesi, konforu çok önemlidir. Kişinin durumuna göre yatak ve yastık seçilmeli (sert veya yumuşak ama mutlaka konforu kişiye uygun olmalı).</span></p> <p class="p1"><span class="s1"><b>GECE LAMBASI KULLANMAYIN</b></span></p> <p class="p1"><span class="s1">Uykuda bağışıklık sistemini düzenleyen, hücreleri onaran, biyolojik ritmi ayarlayan melatonin salgılanır. Melatonin salgısı saat 21.00’de başlar, 02.00-04.00 arasında en yüksek düzeye ulaşır. Işığın melatonin üretimine engel olduğu bilimsel bir gerçektir. Bu sebeple uzmanlar, yatak odasından gece lambasını çıkartmayı tavsiye etmektedirler. </span></p>